喺香港呢個節奏急速嘅都市，好多人都有類似嘅困擾：明明身體檢查報告一切正常，但係成日覺得周身唔妥，精神萎靡，工作效率下降。呢啲情況其實係典型嘅亞健康狀態表現。亞健康係指身體處於健康同疾病之間嘅灰色地帶，雖然未達到臨床診斷標準，但已經出現各種不適症狀。根據統計，香港有超過七成上班族正面對不同程度嘅亞健康問題，主要表現為持續疲勞、睡眠質素差、情緒波動同免疫力下降等。長期忽視亞健康警號，會令身體機能進一步惡化，最終可能引發各種慢性疾病。認識同改善亞健康狀態，對維持長遠健康至關重要。
亞健康嘅真正定義係咩？
根據世界衞生組織嘅完整定義，真正嘅健康唔單止係冇病痛咁簡單，仲需要包含心理健康同社會適應能力呢兩個重要層面。換句話講，一個真正健康嘅人，除咗身體機能運作正常外，心理狀態都要保持平衡，同時能夠妥善應對社會環境嘅各種挑戰。呢個三位一體嘅健康觀念，已經成為現代醫學評估個人健康狀況嘅重要標準。
傳統上我哋習慣將健康狀態二分為「健康」同「生病」，但其實喺呢兩個極端之間，存在住一個龐大嘅過渡區域，就係所謂嘅亞健康狀態。處於亞健康嘅人士，進行常規健康檢查時往往搵唔到明顯異常，但日常生活中卻持續感受到各種不適。常見情況包括反覆出現頭痛、頭暈、異常疲倦、腰背酸痛、四肢乏力等症狀，即使進行X光檢查或者肌肉骨骼評估都顯示正常。世衛組織進行嘅全球調查顯示，全球僅得5%人口屬於真正健康，20%被診斷患有疾病，而其餘70%都處於亞健康狀態。特別值得關注嘅係，中國約有75%人口正面對亞健康問題，而患者年齡主要集中在20至40歲之間，正係社會嘅主要勞動力。
亞健康狀態可以理解為身體或心理出現嚴重疾病前嘅預警信號，呢個概念最早由前蘇聯學者布赫曼喺1980年代提出。後來傳入亞洲地區後，與中醫理論相結合，形成咗「亞健康」呢個專有名詞。中醫學認為亞健康係陰陽失調、氣血不和嘅表現，需要透過調理來恢復平衡。
亞健康常見症狀表現
1、睡眠質素下降、難以入睡或經常發夢
2、胃口變差、消化系統問題、排便不暢
3、免疫力減弱、容易染上感冒、喉嚨不適、頭部不適
4、情緒不穩、感到焦慮、容易煩躁同不安
5、專注力不足、記憶力衰退
6、腰背部位酸痛、四肢感到無力
7、性慾減退、性功能表現下降
從亞健康症狀發展到確切疾病，係一個漸進式嘅過程，期間會經歷不同程度嘅亞健康狀態。亞健康實際上係身體發出嘅明確警告，各種亞健康症狀往往係潛在器質性病變嘅先兆，例如動脈粥樣硬化、早期心腦血管疾病、高血壓同高血脂等，必須予以高度重視。及早識別同處理亞健康問題，可以有效預防多種慢性疾病嘅發生。
導致亞健康嘅主要原因
引發亞健康狀態嘅因素相當廣泛，身體任何細微變化都有可能成為觸發點。常見原因包括人體自然老化過程、疾病康復期間調理不當、飲食習慣偏向多肉少菜、生活工作壓力過大、缺乏生活熱情、經常攝取高糖分食品同飲品、長期熬夜睡眠不足、體重超標等。呢個階段可以話係身體即將患上疾病嘅前奏，各種生理機能已經開始出現失衡跡象。對香港人而言，生活節奏快速、工作時間長、居住環境擠迫等因素，更加劇咗亞健康問題嘅普遍性。
自我檢測亞健康程度
如果想了解自己係咪正處於亞健康狀態，可以透過以下簡單測試進行初步評估。對照以下列出的症狀，根據出現頻率同嚴重程度計算分數，就可以知道係咪有亞健康問題，同埋嚴重到咩程度。
1. 開始出現脫髮情況，頭髮明顯變稀疏。最高5分
2. 情緒容易低落，有時會無緣無故對住窗外發呆。最高3分
3. 經常忘記最近發生嘅事，好似失憶咁，而且情況愈來愈頻密。最高10分
4. 對返工產生抗拒感，覺得工作令人厭煩。最高5分
5. 唔想面對同事同上司，盡量避免社交互動。最高5分
6. 工作效率明顯下降，難以集中精神完成任務。最高5分
7. 稍為活動一小時後，就感到身體疲倦，胸口悶同呼吸不順。最高10分
8. 無論係工作定係參與活動，情緒都無法提升。最高5分
9. 食慾減退，對食物缺乏興趣。最高5分
10. 每日返到屋企後，唯一念頭就係咩都唔做，攤喺床度休息。最高5分
11. 對城市污染同噪音特別敏感，容易感到煩躁。最高5分
12. 對朋友聚會失去興趣，避免各種社交應酬。最高2分
13. 夜晚難以入睡，即使瞓著都會成日發夢，睡眠質素差。最高10分
14. 體重持續下降，人愈來愈瘦，朝早起身面色枯黃，眼窩深陷，下巴突出。最高10分
15. 感覺免疫力下降，每逢轉天氣就渾身唔自在。最高5分
16. 性能力明顯下降，對性事缺乏興趣。伴侶甚至懷疑你有外遇。最高10分
如果總分超過50分，就需要認真檢視生活模式並作出相應改善，例如加強運動同調整飲食習慣。如果總分超過80分，強烈建議尋求專業醫療意見，了解身心狀況並接受適當治療。定期進行呢類自我評估，有助及早發現亞健康問題，避免情況惡化。
三大策略有效改善亞健康
如果飲食習慣唔均衡，會大大增加出現亞健康嘅風險。因此建議培養多元化飲食習慣，確保攝取足夠營養。對於工作繁忙嘅香港人，可以考慮選用一啲方便嘅營養補充品，例如含有各種必需礦物質，同埋維他命A、C、E同β胡蘿蔔素等抗氧化成分嘅補充劑。選擇補充品時，最好揀選有國際認證同本地保固嘅產品，確保品質同安全性。同時要注意補充品只係輔助手段，不能取代正常飲食。
保持恆常運動習慣，對改善亞健康狀態非常重要。規律運動唔單止可以增強身體機能、促進新陳代謝、改善心肺功能同維持理想體重，更重要係對心理健康都有正面影響。運動時釋放嘅安多酚有助舒緩壓力，改善情緒狀態。對香港人而言，可以選擇適合都市生活嘅運動方式，例如晨跑、健身室訓練、瑜伽等，每週至少進行3-5次，每次30分鐘以上中等強度運動。
建立規律作息時間表，培養早睡早起習慣，避免熬夜，確保每日有充足睡眠。瞓覺前應該減少使用電子產品，讓身體同大腦得到充分休息。同時要保持積極樂觀心態，如果出現負面情緒要及時搵人傾訴。香港生活壓力大，學習有效嘅壓力管理技巧，例如冥想、深呼吸練習、興趣培養等，對預防同改善亞健康都有顯著幫助。記住，處理亞健康問題需要全面性策略，從飲食、運動同生活習慣三方面同時著手，先至能夠有效恢復健康狀態。
圖片來源：tong jum chew、freepik
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